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【ダイエット基礎理論 1】

肥満度測定法

《肥満の定義》 ・・・ 体重ではなく体脂肪が問題

肥満とは、体脂肪が多くなり過ぎた状態を言います。

体脂肪(特に、内臓脂肪)が多くなり過ぎると、糖尿病、高血圧、動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中、性ホルモン異常、等の病気にかかりやすくなるので、体脂肪が多い状態(=肥満)が問題となるのです。

体重が重くても、筋肉や骨が多くて体重が重い場合は肥満とは言えませんし、反対に、運動不足の人に多いのですが、体重が少なくても筋肉や内臓が痩せていて脂肪が多い人は、肥満と言うべきでしょう。 また、汗などの水分を体から出して体重が減っても、肥満が解消したことにはなりません。

従って、肥満の度合いを測るには、本来は、体脂肪を測定しなくてはいけません。    しかし、現在の所、体脂肪を簡単かつ正確に測定する方法がありませんので、体重を測定し、実際の体重が標準体重を上回る分が脂肪で構成されていると仮定して、肥満度を測定しています。

なお、最近では体重計型の家庭用体脂肪計が開発され普及しつつありますので、活用すると良いでしょう。


《肥満度の測定法》

日本肥満学会では、肥満を測定する尺度として、BMI(ボディー・マス・インデクス)という指標を用いています。

 [ BMI= 体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)} ]

例えば、身長170センチで体重が70キロの人のBMIは、70÷(1.7×1.7)=24.2 となります。

BMIの標準値は、男女とも、BMI=22とされています。(正確には男性は22.2、女性は21.9です。) これは、厚生省の調査で、統計上、最も病気にかかりにくい数値とされています。

BMIが22(標準)から±10%までを「普通」とし、+10%超を「肥満」と判定します。

ですから、BMI=22として、これに身長(メートル)の2乗を掛けると、最も病気にかかりにくい「標準体重」=「理想体重」が求められます。

  [ 理想体重 = 身長(m)×身長(m)×22 ]

例えば、身長165cmの人ならば、理想体重=1.65×1.65×22=59.9kg となります。 これを中心に、プラス・マイナス10%、つまり、体重53.9kg〜65.8kgが肥満度「普通」ということになります。

ここで、あなたの理想体重を計算してみましょう。

次の空欄にあなたの身長をメートル単位で入れ、[計算]ボタンをクリックし
 て下さい。そうすると、あなたの理想体重が別ウィンドウに表示されます。

 あなたの身長 =  m

理想体重が求められれば、実際の体重と比較して、肥満度がどれくらいか、計算できます。

  [ 肥満度(%) =(実測体重−理想体重)÷ 理想体重 × 100 ]

肥満判定に関する日本肥満学会の基準は下表のとおりです

BMI肥満度判  定
17.6未満−20%未満痩せ過ぎ
17.6〜19.8−20%〜−10%痩   せ
19.8〜24.2−10%〜+10%普   通
24.2〜26.4+10%〜+20%やや肥満
26.4〜28.6+20%〜+30%肥   満
28.6以上+30%以上重度の肥満

なお、BMIが17を下回ると、女性ホルモンの分泌が激減するため、将来的に骨粗鬆症につながる恐れがあるといわれています。

体脂肪率の判定については下表のとおりです。

区分男性女性
標準値15〜20%女性:20〜25%
軽度肥満20%超女性:25%超
中等度肥満25%超女性:30%超
重度肥満30%超女性:35%超

 


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